「朝起きるとあごが疲れている」
「家族に“寝てる時ギリギリ音してたよ”って言われた」
「最近歯がしみることが多くなった」
「歯ぐきがやせてきた」

こんな経験、ありませんか？
それ、歯ぎしり（ブラキシズム）が原因かもしれません。

歯ぎしりは、無意識のうちに歯を強く噛みしめたり、ギリギリこすり合わせてしまう癖のこと。
自分では気づきにくいですが、放っておくと 歯・あご・詰め物・被せ物・頭痛・肩こり など、思っている以上に体に負担をかけてしまいます。

• 歯ぎしりの原因
• 今日からできる対策
• 歯医者でできる治療

を、わかりやすく解説していきます。

歯ぎしりの主な原因｜なぜ起こるの？

歯ぎしりの原因はひとつではありません。
いくつかが重なって起こることが多いです。

① ストレス・緊張

一番多い原因です。
仕事・育児・人間関係など、心の緊張が続くと、寝ている間にあごの筋肉が無意識に力んでしまいます。

「まじめ」「我慢強い」タイプの人ほど歯ぎしりしやすい傾向があります。

② 噛み合わせのズレ

• 被せ物が高い
• 歯並びの影響
• 昔の治療が合っていない

こうした小さな噛み合わせのズレでも、あごは違和感を感じて無意識に調整しようとします。
その結果、歯ぎしりにつながることがあります。

③ 日中の食いしばり癖（TCH）

実は、起きている時の癖も大きく関係します。

• スマホを見ている時
• パソコン作業中
• 集中している時

上下の歯がずっと触れていませんか？
本来、リラックスしている時は歯は軽く離れています。

この日中の食いしばり癖が、夜の歯ぎしりを強くしてしまうことが多いです。

④ 睡眠の質・生活習慣

• 寝不足
• 夜更かし
• アルコールの飲みすぎ
• 寝る前のスマホ

これらも歯ぎしりを悪化させる要因になります。

歯ぎしりを放置するとどうなる？

「音がするだけならいいや」
…実は、結構もったいないです。

• 歯がすり減る・欠ける
• 詰め物・被せ物が割れる
• 歯がしみる（知覚過敏）
• 顎関節症（口が開きにくい・痛い）
• 朝のあごのだるさ・頭痛・肩こり
• 歯の根にヒビが入ることも…

歯ぎしりは「歯の寿命を縮める静かなクセ」とも言われ、ダメージが少しずつ積み重なります。

今日からできる歯ぎしり対策（セルフケア）

① 日中の「歯を離す」意識

一番効果が出やすい対策です。

• スマホのロック画面に「歯を離す」とメモ
• パソコンに付箋を貼る

気づいた時に
「いま噛んでたな」とリセット
これを繰り返すだけで、夜の歯ぎしりも弱くなることがあります。

② 寝る前にあごをゆるめる

• ほっぺの周りの筋肉をマッサージ
• 口をゆっくり開け閉め
• 深呼吸を3回

③ 寝る前のスマホ時間を減らす

ブルーライト＋情報過多は、脳を興奮させます。
寝る30分前だけでも画面オフにできると、歯ぎしりの軽減につながることがあります。

歯医者でできる歯ぎしりの治療

① マウスピース（ナイトガード）

一番よく行われる治療です。

• 歯が削れるのを防ぐ
• 被せ物を守る
• あごの負担を減らす

歯ぎしりを「止める」ものではなく、歯を守る道具と考えるとわかりやすいです。

② 噛み合わせの調整

被せ物が高い、噛み合わせが明らかにズレている場合は、
ほんの少し調整するだけで歯ぎしりが楽になることもあります。

③ 詰め物・被せ物の素材選び

歯ぎしりが強い方には、
割れにくい素材・欠けにくい設計を選ぶことで、トラブル予防につながります。

こんな症状があれば歯医者に相談してOK

• 朝、あごがだるい・痛い
• 歯がしみやすくなった
• 被せ物がよく外れる
• 家族に歯ぎしりを指摘された
• なんとなく歯が削れてきた気がする

「歯ぎしりかも？」と思った時点での相談が、
一番 歯を守れるタイミングです。

よくある質問（Q&A）

Q. マウスピースって違和感ない？
A. 最初は少し違和感がありますが、多くの方が1〜2週間ほどで慣れます。

Q. 一生つけないとダメ？
A. 歯ぎしりの強さや生活習慣が変われば、頻度を減らせることもあります。

Q. 市販のマウスピースじゃダメ？
A. 合っていないと逆にあごを痛めることがあるため、歯科医院での作製がおすすめです。

歯ぎしりは「気づいた今」がケアの始めどき

少しでも気になる方は、
お気軽にご相談ください。